Avoir un corps plus ferme, plus sculpté, plus tonique est votre objectif ? C’est tout à fait faisable. Vous devez, pour ce faire, combiner des exercices de musculation, de cardio et de renforcement musculaire. Obtenez des résultats en étant régulier dans vos pratiques. Rapprochez-vous aussi d’une salle de sport pour profiter de matériel de qualité et des conseils d’un coach. Vos résultats seront meilleurs.
Toujours commencer par 10 à 15 minutes d’échauffement
Tout coach professionnel vous conseillera de commencer vos exercices par une séance d’échauffement de 10 à 15 mn. C’est essentiel pour activer la circulation sanguine et réduire les risques de blessures. Pour cela, rejoignez le tapis de course de votre salle de sport et faites une course légère. Si vous n’appréciez pas trop ce type d’exercice, faites du vélo elliptique à allure modérée pendant quelques minutes. Terminez votre séance d’échauffement avec des montées de genoux et des fentes avec rotation du buste pour réveiller vos articulations et vos muscles.
Les exercices incontournables en salle pour un corps tonique
Pour avoir un corps tonique, vous devez mettre en place un programme d’entraînement qui combine des exercices de musculation, de cardio et de renforcement musculaire. Vous devez ainsi choisir une salle de sport proche de chez vous avec un espace de musculation équipé et une zone cardio. C’est le cas de Well & Fit, une salle de sport à Nancy. Il dispose en plus d’espaces fonctionnels et d’un coaching professionnel. Ses 10 coachs diplômés d’État sont à votre disposition. Ils peuvent vous composer un programme adapté à votre profil et objectif.
En solo ou avec l’accompagnement d’un coach professionnel, après l’échauffement, faites des mouvements polyarticulaires et des exercices de renforcement ciblé pour obtenir un corps sculpté et tonique.
Les exercices polyarticulaires que vous devriez effectuer
Ces exercices sollicitent plusieurs muscles simultanément et vous aident à brûler davantage de calories. Votre séance devrait donc comprendre :
- Du squat : il mobilise le bas du corps et sollicite les abdominaux.
- Du développé couché : vous pouvez utiliser une barre, des haltères ou une machine guidée pour réaliser cet exercice. Il permet de développer vos pectoraux et vos bras.
- Des tractions ou pull-ups : utilisez les machines à assistance pour progresser en douceur et à votre rythme. Ces mouvements vont sculpter votre dos et vos bras.
- Du rowing : il a pour objectif de renforcer le dos et de corriger la posture.
Le renforcement ciblé pour tonifier les zones spécifiques
Pour sculpter des zones précises de votre corps, complétez vos exercices polyarticulaires avec les mouvements suivants :
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- Les fentes sont conseillées pour travailler les cuisses et les fessiers.
- Le développé épaules sculpte les deltoïdes et renforce l’ensemble du haut du corps.
- Le gainage (planche) tonifie la sangle abdominale et stabilise l’ensemble du corps.
Cardio et machines pour brûler les graisses
Les exercices de musculation en salle tonifient le corps tandis que les séances de cardio affinent. Vous devez les associer pour obtenir un résultat visible. Chez Well & Fit, vous pouvez utiliser des machines pour réaliser vos séances de cardio ou opter pour des cours collectifs comme la zumba et le RPM.
Si vous préférez les machines, le vélo elliptique est une valeur sûre. Il est à privilégier si vous revenez d’une blessure ou si vous cherchez un effort intense sans impact. Le tapis de course est aussi efficace tout comme le rameur.
Structurer ses séances pour progresser vraiment
Que votre objectif soit d’avoir un corps tonique, de perdre du poids ou de gagner en masse musculaire, vous ne pourrez l’atteindre qu’avec de la régularité. Aussi, organisez votre emploi du temps pour vos séances d’entraînement. Rassurez-vous, vous n’avez pas besoin d’être en salle de sport tous les jours. Votre corps a aussi besoin de repos pour récupérer. Si vous débutez, faites 2 séances de sport par semaine. En fonction de vos progrès, vous pouvez rejoindre votre salle de sport 3 fois ou 5 fois par semaine.
Si vous avez peur que la routine n’affaiblisse votre motivation, variez vos exercices avec les machines et les cours collectifs. Dans une salle de sport comme Well & Fit, essayez le Body Pump pour travailler la tonicité en musique, tentez le Body Balance pour étirer et renforcer en douceur, osez le RPM pour le cardio intense en studio cycling, etc.
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