Pour les adultes stressés

Dû aux stress quotidiens, de nombreuses personnes sont sujettes à des dépressions nerveuses. D’ailleurs, les statistiques ont montré que presque 10% des personnes adultes souffrent d’une dépression passagère ou périodique. Bien entendu, le footing n’est pas principalement le remède miracle contre la dépression et l’anxiété, cependant, selon ce site, il contribue, fortement à l’atténuation des symptômes. Des études scientifiques ont révélé qu’après une séance matinale de footing, les personnes sont de meilleures humeurs et moins stressées sur leur lieu de travail. Dans les années 90, des scientifiques américains ont même pu démontrer qu’une marche quotidienne de 30 minutes, trois fois par semaine, est plus efficace que la prise de médicaments antidépresseurs sur la même durée.

Pour ceux qui ont des problèmes de sommeil

En plus des bienfaits sur le mental, les avantages du footing s’étendent également sur la qualité du sommeil. Le corps présente des perturbations si une personne se réveille avec une sensation de fatigue après 6 à 8 h de sommeil. Jusqu’à maintenant, les scientifiques ne peuvent pas encore expliquer avec précision la relation entre les bienfaits des exercices et du sommeil. Mais, ce qui est sûr, c’est que plus le cœur est sollicité dans les exercices physiques comme le footing, plus le sommeil est meilleur. Quelques séances de footing par semaine aident énormément à régler les problèmes d’insomnies. Les problèmes de ronflement peuvent également être réduits si le footing est pratiqué régulièrement.

Pour les diabétiques

Les personnes souffrant du diabète peuvent s’adonner au footing, après consultation de l’avis de son médecin. En effet, ce sport impacte énormément la réserve en sucre du corps. La cadence devra être réglée en fonction de la réaction du corps. Bien entendu, la dose d’insuline doit également être baissée pour éviter d’être exposé à un quelconque risque. Dans les premiers temps, le mieux d’ailleurs, c’est de faire le footing en étant accompagné. Dans tous les cas, c’est un sport bénéfique pour le bien-être des personnes diabétiques. Mais des précautions supplémentaires doivent être prises pour éviter les éventuels accidents.

Pour ceux qui veulent booster leur système immunitaire

Le footing peut également aider à rester en forme et être plus résistant face aux maladies. En effet, les quelques séances que vous faites par semaine contribuent déjà à l’amélioration du fonctionnement de votre système immunitaire. L’immunité est boostée quand le corps effectue régulièrement des activités sportives. Une revue publiée en 2017 a d’ailleurs déclaré qu’en pratiquant le footing, les risques de contracter des problèmes cardiaques sont réduits et la durée de vie peut être allongée. Pour faire simple, le footing peut vous aider à vivre plus longtemps. Maintenant, à vos chaussures !

Les sports dans l’eau ou sports aquatiques

Si nous parlons de sports nautiques, il est important de savoir qu’ils comprennent à la fois les sports dans l’eau et les sports sur l’eau. Parlons d’abord des sports dans l’eau ou sports aquatiques. La natation est le premier type de pratique et inclut la natation sportive, la natation synchronisée, la nage en eau libre, la nage avec palmes, etc. Mais en plus de la natation, il existe aussi le hockey subaquatique, qui est un sport d’équipe consistant à jouer sous l’eau au fond d’une piscine. Le water-polo est également un sport d’équipe subaquatique et est très populaire au Royaume-Uni. Il y a aussi la plongée sous-marine, le rugby et la lutte subaquatique, le plongeon, etc. Ce sont tous des sports aquatiques. Nous devons avoir de bonnes compétences en natation si nous voulons pratiquer ces sports.

Les sports sur l’eau

Examinons maintenant d’autres sports nautiques. Il est toujours important de rappeler que nous devons savoir nager pour pratiquer ces sports, même s’ils se déroulent sur l’eau. Le canoë est le premier sport aquatique dont nous allons parler, il se pratique principalement avec la main ou la pagaie. Une grande force est nécessaire pour le faire car il faut résister à la pression de l’eau, il se pratique généralement en eau douce. On peut citer également la planche à voile qui se pratique sur la mer avec un voilier. Ajoutons à cela la planche de plage, ou skimboard ou dans le langage commun de tous, le surf, c’est un sport populaire, fait pour surfer sur les vagues. Les sports nautiques sont encore très nombreux. Mais ceux que nous avons mentionnés sont les plus connus de tous.

Le surf

Beaucoup s’accordent à dire que la création du surf remonterait à 600 ans et serait d’origine polynésienne. Aujourd’hui, le surf est le sport nautique le plus populaire au monde pour deux raisons. D’abord, il nécessite très peu de matériels et surtout, il est très médiatisé.
Pour pratiquer le surf, il suffit d’une planche et c’est pratiquement tout. La plus grande difficulté c’est de tenir sur cette dernière ou de trouver des vagues suffisamment grandes.
Ce sport est une véritable institution sur les côtes australiennes et américaines.

Le Stand Up Paddle

Le Stand Up Paddle (SUP), aussi appelé « planche à ramer » est un dérivé du surf. Cette activité nautique s’apparente beaucoup au surf, car elle implique aussi l’utilisation d’une planche. La seule différence c’est qu’avec le SUP, le pratiquant se sert d’une longue rame pour avancer. Ici il n’est donc pas nécessaire de trouver des vagues. Le Stand Up Paddle s’adresse aux personnes qui recherchent une activité calme et reposante.

La planche à voile

La planche à voile ou le Windsurf est l’alternative idéale lorsque l’on veut faire du surf sans vague. Ce sport consiste à tenir sur une planche dotée d’une grande voile rigide et de faire des figures acrobatiques. Le dispositif avance grâce à la puissance du vent qui vient frapper la voile.
Il s’agit d’une activité extrême étant donné que la planche à voile peut facilement dépasser les 50km/h et faire des bons très élevés en fonction de l’intensité du vent et de la houle.

Le kitesurf

Il ne faut pas confondre Windsurf et Kitesurf ou planche aérotractée. Dans le Kitesurf, la planche est combinée à une sorte de cerf-volant gigantesque qui sert de voile et que le pratiquant dirige pour pouvoir avancer et faire des figures.
Au kitesurf, le pratiquant a les pieds fixés à la planche et est relié à la voile via un système constitué de trois cordes.

Le ski nautique

Comme son nom l’indique, le ski nautique emprunte beaucoup à la pratique du ski, mais se fait sur l’eau. L’idée ici c’est de tenir sur une planche en se faisant tracter par un bateau à moteur. Le pratiquant est relié au bateau via une longue corde et la vitesse qu’il peut atteindre sur sa planche dépend de la vitesse de déplacement du bateau.
Au le ski nautique, il est possible de soit faire des pointes de vitesses, soit d’exécuter des figures acrobatiques, notamment grâce aux vagues créées par le déplacement du bateau.

Comment ça se pratique ?

Quand on veut pratiquer le bodyboard, il faut d’abord s’équiper d’une planche assez courte, mais aussi, de palmes au niveau des pieds. Dans le principe, on a quelque chose de semblable au surf, cependant, il faudra glisser sur la mer et les vagues, en position couchée sur la planche. Toujours concernant cette position, il vous faudra également, avoir le ventre bien à plat sur la planche et les coudes qui s’y appuient parfaitement. Vous allez alors, nager jusqu’à une vague, puis rejoindre les côtes en propulsant la nage avec vos palmes. Comme au surf, il est possible de glisser sur les vagues ou prendre des vagues. Vous pouvez aussi vous lancez dans différents types de figures acrobatiques, sans lâcher votre planche. Les vagues sur lesquelles vous allez faire des figures sont là pour vous aider à faire des sauts divers comme du back-flip ou encore, du front-flip et autres. Toutefois, vous n’avez pas besoin de faire des sauts comme des pros pour s’amuser dans le bodyboard. On peut en faire une simple pratique de glisse qui permet d’apprécier la mer et le soleil.

Pratiquer pour renforcer ses muscles

Comme tous les sports, le bodyboard est parfait pour tonifier le corps. Même si on doit s’allonger sur sa planche, cela ne veut pas dire que c’est un sport qui incite à la paresse. Il est nécessaire de bien se tenir en équilibre sur la planche. Ce qui va demander tous les muscles du corps à travailler et à contrer les effets vacillants des vagues. Devoir nager avec des palmes et s’allonger sans avoir de planche sur le bas du corps va aussi vous pousser à travailler vos muscles fessiers. D’ailleurs, ce sera très important pour pouvoir être bien propulsé avec les palmes, une fois que vous nagez. Cela va ainsi, vous permettre d’affiner votre corps et surtout, de raffermir les muscles des membres inférieurs. Par ailleurs, comme conseil, il est important de bien « serrer les fesses » quand on est sur la planche. Cette technique va vous permettre de maintenir un niveau d’équilibre constant en alignant vos hanches parfaitement. Pour ce qui est de vos bras, ils vont devoir également travailler. Ce sont eux qui joueront les gouvernails pour vous permettre de tourner à gauche ou à droite. En d’autres termes, même si la position des mains à la base, c’est d’avoir les coudes sur la planche, il faudra les mettre dans l’eau pour pouvoir voguer et avancer à la nage. En d’autres termes, vous aurez aussi les biceps et les triceps qui vont beaucoup travailler, en plus des hanches, des fessiers et de tous les muscles des jambes. Et pour finir, sachez aussi que pour se ternir en équilibre sur la planche, il est essentiel d’utiliser les abdos. Vous devez en effet, vous relevez un peu en vous appuyant sur vos coudes, des fois, et être bien allongé dans d’autres situations. Ce qui sollicite vos muscles abdominaux.

Les informations à connaitre pour le choix des chaussures d’alpiniste

Dans un premier temps, il est important que vos chaussures d’alpiniste soient bien étanches et imperméables. Cela permet de s’adapter au climat en montagne, qu’il pleuve ou que le sol soit enneigé. Cependant, il est également nécessaire que la paire soit bien rigide et bien solide, car le sol et les situations en montagne peuvent piquer avec les rochers qui s’y trouvent. Par ailleurs, si vous aimez les zones rocheuses, il est même recommandé de ne porter que des chaussures avec des pointes affinées et une semelle qui soit souple, mais bien solide. Il est aussi important que vos chaussures soient légères pour faciliter les montées et la grimpe. Si vous effectuez une montée sur des zones glacières, faites en sorte que votre chaussure dispose d’une semelle bien rigide. Elle devra aussi vous protéger contre le froid et vous évitez d’avoir les pieds et les orteils glacés quand vous effectuez votre escalade ou que vous vous reposiez une fois en hauteur. Comme référence, parmi les marques les plus performantes quand on parle de chaussures d’alpinisme, Simond est un des leaders sur le marché. Vous avez des modèles adaptés aux hommes comme aux femmes chez cette enseigne avec des chaussures adaptées à une escalade sur des rochers ainsi que sur des zones glacières. Vous avez aussi la marque Scarpa qui se spécialise dans les chaussures pour alpinistes. Si vous voulez comparer les modèles, cherchez du côté de la maison La Sportiva qui offre également des chaussures de qualité parmi ses produits.

Bien faire le choix de ses crampons avant de se lancer dans des escalades

Un autre accessoire très important qu’un alpiniste aura besoin, c’est les crampons. Ces derniers doivent s’adapter au type de chaussures que vous avez choisi, mais aussi, à l’activité d’escalade que vous souhaitez pratiquer. De ce fait, si votre objectif est de faire une escalade de type randonnée, dans une zone glacière, il existe des crampons légers qui permettent de pratiquer favorablement ce sport. Ces derniers auront 10 pointes en moyenne et disposeront d’une pente qui s’incline à environ 30 °. Si c’est pour une escalade sur une montagne, vous devez avoir 12 pointes en moyenne sur votre crampon. Vous aurez en effet, à bien vous accrocher durant la montée, ce qui nécessite un nombre plus important de pointes. Vous aurez une inclinaison à 60 ° de ces derniers pour favoriser la prise. Pour ceux qui veulent grimper sur les flancs nord d’une montagne avec des glacières ou sur des goulottes, les crampons doivent être particulièrement rigides avec des pointes à 90 °. Cela permet de gravir de pentes rigides et glissantes, en limitant les risques de chute.

La natation : un sport en toute sécurité

C’est une activité physique excellente pour votre coeur, pour vos membres inférieurs et supérieurs, pour votre dos et votre colonne vertébrale, bref, avec la natation, vous avez tout bon. Si en plus, vous avez la chance de nager souvent, en piscine ou à la mer, vous en tirerez encore plus d’avantages. Qu’en est-il si vous pratiquez la natation en professionnel ? Est-ce qu’en haut niveau, les risques de blessure ou de problèmes de santé existent ? Que devez-vous savoir sur la question ?

La réalité

Les faits montrent que la natation ne cause pas ou si peu de blessures à ceux qui la pratiquent, même à un niveau professionnel. Toutefois, il est important de nuancer ces propos car le fait de nager de manière fréquente et soutenue peut provoquer des microtraumatismes qui, à la longue, peuvent être à l’origine de blessures. Et cela concerne uniquement ceux qui font des longs et intensifs entraînements. Mais cela n’arrive pas de façon systématique, car il est prouvé que tous les nageurs de compétition ne contractent pas ces microtraumatismes et ne subissent pas de blessures. Celles-ci sont un risque qu’encourt un nageur professionnel mais ne surviennent pas forcément. Certains facteurs font que certains en souffrent et d’autres pas.

A l’épaule et au genou surtout

Les zones les plus susceptibles d’être touchées sont l’épaule et le genou. Ce qui fait comprendre que le mal s’attaque aux articulations. Le rachis aussi peut être touché, soit au niveau du cervical soit au niveau lombaire. Mais pourquoi l’épaule ? Tout simplement parce que c’est l’articulation la plus sollicitée en nageant. L’articulation acromio claviculaire ou l’articulation gléno humérale peuvent être atteintes d’une arthrose dégénérative. Ou bien un nageur peut être l’objet de tendinites soit aux épaules soit aux bras, étant donné qu’il doit les propulser constamment. Les muscles adducteurs et rotateurs internes sont les parties les plus exposées, de leur côté, les tendons du long biceps et du sus épineux le sont moins. Quels sont les plus grands facteurs de risques ? Déjà, les hommes sont plus souvent touchés que les femmes, le crawl et le papillon sont les nages les plus responsables de ces microtraumatismes, un volume trop important d’heures d’entraînement également, un trop grand nombre d’années de pratique, une musculation trop forte dans l’eau, une technique de nage non maîtrisée ou encore la pratique d’autres sports qui, eux aussi, sollicitent les épaules et les bras, tel que le tennis.